Tắm nước nóng từ lâu đã được biết đến là có lợi cho nhiều mặt sức khỏe con người. Thế nhưng, một điều bất ngờ là tắm nước nóng cũng mang lại lợi ích không nhỏ đối với người tiểu đường. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bệnh nhân tiểu đường nếu được tắm nước nóng thư giãn 15-20 phút/ngày khoảng 5 lần/tuần thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, ổn định đường huyết, các triệu chứng và biến chứng phiền toái từ bệnh tiểu đường cũng giảm rõ rệt.
- Cách lựa chọn dinh dưỡng thông minh cho người tiểu đường
- Cách duy trì đường huyết đối với người thường thức khuya
Tắm nước nóng làm giảm đường huyết
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng tắm nước nóng có thể làm giảm hàm lượng đường trong máu, thậm chí giảm nhiều hơn so với việc đạp xe. Cụ thể, các nghiên cứu chỉ ra việc tắm nước nóng 20-30 phút/lần sẽ khiến lượng đường trong máu giảm rõ rệt, có thể giảm đến 13% chỉ sau 3 tuần. Cũng qua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra những người thường xuyên tắm nước nóng có chỉ số đường huyết thấp hơn những người khác.
Đây là tin tốt cho những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những ai đang cố gắng phòng ngừa căn bệnh này. Nghiên cứu này cũng được tiến hành xem xét sâu hơn vì các nhà nghiên cứu cho rằng có thể dựa vào nền tảng này để tạo ra một phương pháp chữa tiểu đường mới trong tương lai.
Đốt cháy nhiều calo
Tắm nước nóng cũng giúp giảm đi lượng calo không cần thiết, giúp phòng ngừa béo phì, một trong những nguyên nhân khiến nguy cơ tiểu đường tăng cao.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Leicester ở Anh đã thực hiện một nghiên cứu để so sánh việc đốt cháy calo trong quá trình ngâm mình trong bồn tắm nước nóng với các hoạt động khác. Kết quả cho thấy rằng một giờ tắm nước nóng có khả năng đốt cháy đến126 calo, tương đương với lượng calo thải ra trong 30 phút đi bộ. Từ đây cho thấy tắm nước nóng có thể giúp bạn phòng chống béo phì cũng như giúp người béo phì giảm cân, giảm nguy cơ cao bị tiểu đường. Lượng calo giảm đi cũng giúp cho độ nhạy cảm của insulin tăng lên, hoạt động tốt hơn giúp ổn định đường huyết.
Tuy nhiên, dù có lợi trong việc đốt cháy calo nhưng tắm nước nóng cũng không thay thế được việc rèn luyện thể lực. Các hoạt động thể chất và các bài tập thể dục hàng ngày vẫn được đánh giá cao và là cách tốt nhất để có sức khỏe dẻo dai.
Hạn chế các biến chứng sưng, đau khớp
Ngoài việc làm ổn định đường huyết và đào thải bớt calo, nước nóng còn có thể cải thiện sưng và đau khớp cho người tiểu đường hiệu quả. Khi tắm bằng nước nóng, các dây thần kinh giãn nở giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, người bệnh có thể kết hợp xoa bóp nhẹ những vùng hay bị tê, bị sưng đau ở các khớp, tay và chân,…. Nước nóng cũng giúp người bệnh xả stress, tinh thần sảng khoái hơn, tay chân giảm tê cũng giúp người bệnh dễ ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra, lượng đường trong máu giảm giúp giải phóng các protein sốc nhiệt, hỗ trợ insulin vận chuyển đường từ máu vào các cơ bắp, ngăn ngừa nguy cơ tổn hại các mạch máu và dây thần kinh.
Hạn chế nguy cơ nhiễm trùng da
Nước nóng cũng có tác dụng diệt khuẩn hiệu quả, điều này sẽ phát huy tác dụng tối đa trong việc phòng chống nhiễm trùng da khi mà người bệnh tiểu đường rất dễ gặp biến chứng nhiễm trùng da. Người bệnh cần tắm trung bình 1 lần/ngày, có thể kết hợp với xà phòng diệt khuẩn để tẩy sạch vi khuẩn và mồ hôi, giữ da sạch sẽ hơn. Nhiệt độ nước an toàn nhất dành cho người bệnh tiểu đường là khoảng 35-37°C, gần bằng với nhiệt độ cơ thể để tránh bị phỏng do da của người bệnh thường kém khỏe mạnh hơn người bình thường. Tuy nhiên, khi đang mệt mỏi không nên sử dụng xà phòng, sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, càng mệt mỏi hơn.
Những lưu ý khi tắm nước nóng
Để ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường cần duy trì chế độ tắm nước nóng ít nhất 5 lần/tuần. Không nên tắm nước quá nóng hoặc tắm quá lâu có thể gây khô da, dẫn đến mất nước, thiếu oxy. Hệ quả là não không được cung cấp đủ oxy để vận hành và làm việc khiến cơ thể mệt mỏi, rất dễ dẫn đến tình trạng ngất xỉu, đột quỵ bất ngờ. Vào mùa lạnh, chỉ nên tắm ở nhiệt độ từ 24-30 độ C, và chỉ nên tắm từ 10-15 phút.
Tuyệt đối không tắm sau khi ăn no hay khi quá đói và tắm muộn vào ban đêm, có thể khiến tuần hoàn máu kém hơn, gây thiếu máu não nghiêm trọng, nguy cơ dẫn đến bất tỉnh, hôn mê.
Nguyễn Thị Hồng Tươi
Bạn có thể cung cấp thông tin để được tư vấn miễn phí:
Có thể bạn muốn biết:
